Methoden des Entspannungs- & Achtsamkeitstrainings
Viele der Entspannungs- und Achtsamkeitsmethoden wurden ausführlich wissenschaftlich erforscht und zeigen nicht nur in der Gesundheitsförderung und Prävention ihre Wirksamkeit, sondern auch im therapeutischen Bereich.
Sie können dem Menschen in seiner Ganzheit von Körper-Geist-Seele etwas Gutes tun, und ihn dabei unterstützen seine Energiereserven wieder aufzuladen, ersetzen aber keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Darüber hinaus ermöglichen und fördern Übungen zur Entspannungsfähigkeit und Achtsamkeit unter anderem einen anderen, bewussteren Umgang mit sich selbst und seiner Umwelt.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken werden immer bewusst geplant sowie willentlich und selbstständig durchgeführt. Das Üben der Techniken und der damit entstehende Lerneffekt, ist von großer Bedeutung. Je öfter Sie eine Technik anwenden, desto leichter und schneller können Sie den gewünschten Entspannungszustand erreichen.
Die Verbesserung der eigenen Entspannungsfähigkeit trägt zur Vorbeugung und Linderung des individuellen Stressempfindens bei. Die psychische Widerstandskraft gegenüber Belastungen wird gestärkt. Ziel des Erlernens von Entspannungstechniken ist die selbstständige Anwendung bei Bedarf.
Die PME beruht auf dem Prinzip der aktiven Anspannung und Entspannung. In einer geregelten Abfolge werden verschiedenste Muskelbereiche bewusst angespannt, die Anspannung kurz gehalten und dann bewusst wieder entspannt. Jeder einzelne Schritt soll hier gespürt und beobachtet werden.
Das AT hat seinen Ursprung in der Hypnose und verwendet formelhafte Selbstinstruktionen (Suggestionen). Diese vorgegebenen Sätze werden angeleitet und anschließend innerlich für sich selbst wiederholt. So wirken Sie selbstbeeinflussend auf sich selbst und verschaffen sich so den gewünschten Entspannungszustand. Die teilnehmende Person ist jederzeit bei vollem Bewusstsein und führt die Übung willentlich und selbstständig unter Anleitung durch.
Hierzu gehören alle Entspannungstechniken, die innere Bilder erzeugen, Imagination ist also das Herstellen innerer Bilder. Diese Fähigkeit ist in uns Menschen schon ab der Geburt verankert. Viele kennen es unter Vorstellungskraft oder Phantasie.
Für unsere Entwicklung stellen Imaginationen einen wichtigen Prozess dar, sie verhelfen uns unsere Körperwahrnehmung zu entwickeln, aber auch komplexe Wahrnehmungen werden dadurch ermöglicht. Das bildet das Verständnis von sich und seiner Außenwelt.
Durch Imagination als Entspannungstraining können diese Fähigkeiten geschult und ausdifferenziert werden und tragen so zu einer differenzierten Selbstwahrnehmung bei. In Form von geleiteten Imaginationen wie bspw. Fantasiereisen, soll darüber hinaus Abstand zum stressigen Alltag sowie der gewünschte Entspannungszustand hergestellt werden.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeit – Das Sein im Moment, frei von Wertung.
Achtsamkeit auch Mindfullness genannt ist das bewusste erleben des Moments, ohne zu Bewerten oder sich abzulenken. Um Achtsam zu sein braucht man nicht viel, lediglich die eigene Wahrnehmung und Beobachtung sind gefragt.
Doch das ist manchmal gar nicht so einfach und erfordert in der heutigen Zeit oftmals Übung. Wir sind es meist gewohnt, vieles gleichzeitig zu machen und alles vorauszudenken, doch genau dann sind wir nicht im Moment, sind nicht achtsam – weder mit uns, noch mit unserem Umfeld. Vieles kann uns vom Moment ablenken, Gedanken, Sorgen, Ängste,…
Was haben Sie von Achtsamkeitstraining?
Durch das bewusste Wahrnehmen und das bloße sein können, lernen wir die Dinge besser zu verstehen, erkennen neue Zusammenhänge und Bedeutungen verändern sich im Laufe der Zeit. Es geht nicht länger um das Denken, sondern um das Fühlen und Wahrnehmen mit allen Sinnen.
Oftmals erkennen wir erst in der Anwendung von Achtsamkeit, was uns wichtig ist und gut tut. Entscheidet man sich also dafür, sich selbst etwas Gutes zu tun, die Chancen zu Entwicklung wahrzunehmen, oder sich Entspannung vom Alltag ermöglichen zu wollen, ist Achtsamkeitstraining genau das richtige. Mit etwas Übung lässt sich die Methode ganz leicht im Alltag anwenden. Zu Beginn ist es hilfreich durch angeleitete Trainings die Methode kennen zu lernen. Durch das Üben und Anwenden soll die Methode zunehmend selbstständig im Alltag angewendet werden können.
Sie sind neugierig geworden? Dann vereinbaren Sie gleich einen Termin! Ob Einzeltraining, Gruppentraining, oder Seminar sie investieren garantiert in sich selbst.
Gemeinsamkeiten der Methoden
Atementspannung:
Die Atmung läuft weitgehend selbstständig ab und wird vom vegetativen Nervensystem gesteuert, dieses ist für automatisierte Prozesse in unserem Körper zuständig. Die Besonderheit an der Atmung ist, dass diese auch willentlich gesteuert werden kann. Sie stellt somit einen Schnittpunkt zwischen autonomen und willkürlichen Systemen dar. Das vegetative Nervensystem kann daher durch Atemübungen aktiv beeinflusst werden und so zur physischen Entspannung beitragen.
Da sich Atemübungen besonders gut zur Herstellung eines Entspannungszustandes eignen, werden sie oft in Kombination mit anderen Entspannungsmethoden angewandt. Doch auch nur atemzentrierte Methoden sind sehr wohltuend und entspannend. Hierzu gibt es verschiedenste Übungen, wobei der Fokus auf unterschiedliche Aspekte des Atmens gelegt werden kann, je nachdem wie die Übung angeleitet wird, kann der Effekt mehr auf die Entspannung oder mehr auf das Wahrnehmen des Moments abzielen.
Zudem sind Atemübungen sehr praktisch, da sie überall und ohne Hilfsmittel anwendbar sind.
Bodyscan:
Der Bodyscan stellt ebenso eine Kombination aus Entspannungs- und Achtsamkeitstraining dar. Dabei wird das Bewusstsein für sich und seine Körperempfindungen geschult. Die Übung ermöglicht es Stück für Stück in sich und seinen Körper hineinzufühlen und jede Partie als solche wahrzunehmen. Dabei bleibt wenig Platz für Gedanken und der Entspannungszustand darf einsetzen.
Einzeltraining
Hier kann die geeignete Methode individuell nach Ihren Bedürfnissen ausgewählt und angepasst werden. Sie stehen ganz im Zentrum, ohne Ablenkung – für Ihre entspannte Auszeit.
- Dauer: 50 Minuten
- Individuell auf Sie angepasst
- Flexible Termine möglich
Gruppentraining
Es gibt 3 verschiedene Gruppentrainings: die Beginner-Gruppe, die körperbezogene Gruppe und die Kreativ-Gruppe. Mehr über die verschiedenen Gruppen finden Sie auf dieser Seite.
- Dauer: 50 Minuten
- 3 verschiedene Gruppen zur Auswahl
- Kleine Gruppengrößen